Jobbiga tankar

pizza av lchf-deg

Det tråkigaste med LCHF är att man måste tacka nej till så mycket eller låter bli att testa sånt man är nyfiken på. Allt för att undvika kolhydraterna. När jag tänker på det kan jag bli väldigt nedstämd. Det känns som att man missar så många matupplevelser. Men jag försöker tänka att jag istället mår bättre och orkar ta vara på livet på ett annat sätt när jag äter LCHF, att jag offrar lite för att få mycket mer.

Men sådana här tankar är jobbiga att brottas med och jag har dagar då jag undrar om jag gör rätt val. Är det värt det? Svaret har hittills varit ja, men jag vet andra som givit upp. Givit upp är kanske fel ord, valt är kanske en bättre beskrivning med tanke på att de testat LCHF men valt att sluta eftersom de känner att livet blivit sämre av en strikt diet utan kolhydrater.

Just nu försöker jag köra på och fokusera på att hitta nya spännande rätter att testa. Utan LCHF hade jag ju också missat en hel del maträtter, till exempel skulle jag inte upptäckt rättikagratäng, kesoplättar, fröknäcke osv. Min senaste upptäckt är hur användbart blomkål är! Man kan baka pizzabottnar, göra mos, bröd, tortillabröd och gratänger med blomkål! En mycket användbar grönsak med andra ord! Den innehåller 2,6 gram kolhydrater per 100 gram.

Blomkålen är väldigt fin också, den känns lyxig att handla! Mitt senaste experiment är att göra egen pizza med blomkålsdeg. Gott blev det och som jag längtat efter pizza! Jag gjorde några olika varianter av pizzor. En fyllde jag med flera sorters ost, en annan blev en klassisk vesuvio med skinka och ost. En tredje experimenterade jag med oliver, tomat och salami. Blev mätt och nöjd med alla pizzorna!

Nästa gång får jag lägga mer energi på att komma på bra fyllning till pizzorna. Den här gången var jag så upptagen med att fundera över om pizzabotten skulle bli bra eller inte att jag helt glömde bort att engagera mig i pålägget.

Det smakar ju inte som köpe-pizza, men helt okej och mitt pizzasug blev stillat! Jag gjorde min egen tomatsås av krossade tomater och tomatpuré som jag smaksatte med olika sorters lök och kryddor. Tomatsåsen är ju också något man kan utveckla och experimentera vidare med. Jag kollade inte hur mycket kolhydrater färdigköpt tomatsås innehöll, men jag kan tänka mig att de innehåller lite för mycket för min smak.

Om du vill göra egen tomatsås och absolut vill addera lite sötma, välj då honung istället för vanligt vitt socker.

Det var nog allt för i dag, nu ska jag leta efter någon intressant bok att beställa hem för läsning, sen sova!

Inga framgångar i oddstävlingen

Dåligt resultat i oddstävlingen

Jag vann inte oddstävlingen jag var med i tillsammans med några vänner.. Det känns bittert. Jag som ansträngt mig så för att ta hem segern. Jag pluggade på, jämförde odds och ändå nådde jag inte hela vägen. Men så är livet och sporten, ibland går det bra, ibland mindre bra. Vi hade en trevlig kväll i varje fall och jag fick in en specialtallrik med lax, räkor, dill, citronklyftor, kokt ägghalva, sparris, tomat och vitvinssås. Jättegott var det och inte alltför mycket kolhydrater!

Jag drack vatten till maten för att inte öka på kolhydratmängden och avstod från fotbollsölen jag brukar vilja ha när jag kollar på matcher. Tror inte ens de hade öl med låg kolhydrathalt på sportbaren, men jag frågade inte heller. Kände mig osäker på hur många kolisar jag stoppat i mig och tog det säkra före det osäkra och skippade ölen helt.

Mina vänner ville göra en repris den här veckan när Portugal ska möta Wales i EM, men jag var tvungen att tacka nej. Inte för att jag är dålig förlorare, men för att jag är upptagen. Ska gå på en födelsedagsuppvaktning och det ser jag verkligen fram emot! Jag får anta en ny oddsutmaning någon annan gång. Dock kanske jag ska sätta en slant på matchen bara för skojs skull i alla fall. I så fall kommer jag att spela på Wales som är underdog i den matchen! Funderar på att testa ett nytt spelbolag samtidigt, har läst om Ladbrokes på den här webbsidan. Har också läst att matchen kommer dömas av den svenske domaren Jonas Eriksson så det hade varit kul att se den semifinalen.

I dag är jag rätt trött. Hade svårt att somna så jag började läsa i min bok, det slutade med att jag sträckläste tills den var utläst och trots det hade jag svårt att somna. Boken jag läste hette ”Öppnas i händelse av min död”, i ett tidigare inlägg kallade jag den ju för relationsdrama. Nu kallar jag den för ett relationsdrama med twist. Det blev nämligen en riktigt otippad vändning på slutet. Trots det vet jag inte om jag tycker boken var sådär superbra som jag tyckte den var i början. Kan inte sätta fingret på vad det är som är fel med boken, men någonting är det som gör att jag inte känner wow vilken bok. Boken är dock en bestseller så det kan också vara jag som är ute och cyklar och inte förstår bokens storhet. Har du läst den får du gärna berätta vad du tyckte!

Nu vet jag inte vad jag ska läsa härnäst. Har ingen bok på lager. Funderar på om jag kanske ska läsa en matbok. Matens makt: bland världsledare, kungligheter, rockelit, påvar och kejserliga presidenter av Leif Mannerström och Britt-Marie Mattsson verkar intressant. Den ska handla om intressanta matögonblick inom politiken och andra viktiga tillfällen.

Konsten att göra kaffe: vägen till den perfekta smaken av Lani Kingston verkar också intressant. Vore kul att veta mer om kaffe!

Vi får se vilken bok det blir. Kanske blir någon helt annan, vem vet!

Rättikagratäng

Rättikagratäng

Det är inte varje dag man testar att laga nya saker. Men i dag tyckte jag det var på tiden att jag provade något nytt. Eftersom potatisgratäng är något jag ofta längtar efter så bestämde jag mig för att prova att göra en rättikagratäng. Jag hittade ett recept på nätet som verkade lovande och det blev faktiskt riktigt bra!

Till skillnad från potatisgratäng så ska man skiva och förkoka rättikan innan man lägger ner den i gratängformen. Det kändes lite udda men funkade jättebra. Och för er som endast ätit rå rättika vill jag bara säga att den smakar annorlunda när den är kokt eller tillagad.

Rättika innehåller bara 2,5 gram kolhydrater per 100 gram, vilket är väldigt lite kolhydrater. Nu hittade jag ingen bra potatisrätt att jämföra med i Livsmedelsverkets databas, men klyftpotatis utan skal med rapsolja tillagad i ugn kanske kan användas som jämförelse, den innehåller 23,10 gram kolhydrater per 100 g. Det är ganska knepigt att prata om kolhydrater och potatis eftersom kolhydratinnehållet förändras beroende på hur potatisen tillagas, se tabellen nedan:

Potatis Mängd kolhydrater
Kokt potatis med salt 17,5
Bakad potatis med skal 19,4
Rå potatis 16,4
Potatismos med mjölk och matfett 14,08

Att göra gratänger är alltid lite bökigt tycker jag. Man ska skiva, riva och blanda ingredienserna och sen ska man vänta på att de ska gräddas klart i ugnen också, men den som väntar på något gott väntar aldrig för länge sägs det ju! Och att göra rättikagratängen var inte alls så mycket krångligare trots att man var tvungen att förkoka rättikan, så jag ska absolut testa att göra detta igen. Nu har jag fryst in lite av resterna också så får vi se om den är god även efter uppvärmning, något jag verkligen hoppas eftersom det alltid är skönt att göra stora gratängformar när man ändå håller på och lagar så att man kan frysa in och ta fram vid behov.

Vill du också testa att göra en rättikagratäng så är det bara att söka på nätet. Det finns flera olika varianter på gratängen, jag valde en som hade mycket ost i! Ju mer ost desto bättre enligt mig.
Nu är nästa jul dessutom räddad! Förra året blev det ingen Janssons frestelse, men med vetskapen om att man kan använda rättika så ska jag definitivt börja leta efter alternativa recept på Janssons frestelse baserad på rättika så att jag kan ha det på julbordet i år.

Julen är ju för övrigt ett helt kapitel i sig när man äter LCHF. Det är frestelser överallt och socker i maten. Sillen är inlagd i sockerbaserad lag, skinkan är griljerad med senap, ströbröd och eventuellt också honung. Köttbullarna innehåller ströbröd och janssons är full av potatis. I dryckesväg är snaps det enda godkända. Glögg och julöl innehåller massor av kolhydrater och samma sak gäller juliga bakverk som lussebullar, pepparkakor och knäck. En ren mardröm för en LCHF:are alltså.

Man kan ju göra LCHF-vänliga alternativ, men övriga gäster kanske inte är så roade av alternativ smak på julmaten. Sen kan man ju vara bortbjuden också och då är det svårt att ha synpunkter på hur maten ska tillagas. Är man riktigt strikt får man ta med sig sin egen mat i så fall.

Tack och lov är det sommar och flera månader till jul, så än behöver jag inte börja bekymra mig för julmaten!

Krogbesök och fotbollsmatch

lax till middag
Kanske blir det något sånt här på krogen? Grönsaker med lax och någon god sås?

Snart ska jag gå ut med några vänner på en sportkrog. Vi ska titta på fotboll och äta god mat. Det ska bli kul! Men att gå ut och äta när man går på LCHF är inte alltid det lättaste, inte alltid så prisvärt heller eftersom man ofta får peta bort hälften av maten på tallriken.

Numer är jag visserligen ganska van och känner mig inte obekväm med att göra specialbeställningar eller fråga om det är mycket kolhydrater i maten. Det gjorde jag däremot i början och istället för att be om hamburgare utan bröd och pommes frites så petade jag bort brödet och pommesen.

Har man tur så kan det finnas en restaurang med LCHF-mat på menyn i närheten. Men det är inte alltid det finns och det är inte heller alltid man kan välja vilken restaurang man ska gå på om man vill göra sällskap med andra. Så istället är mitt tips att prata med personalen på den restaurang du ska på. Fråga om du kan få mer grönsaker, ost eller oliver istället för potatis, ris eller pasta. Kolla också på menyn och välj de maträtter som verkar innehålla minst kolhydrater men mycket fett. Lax brukar många restauranger servera till exempel och det är ett bra alternativ.

Jag kommer säkert hitta något på menyn på den restaurang vi ska på, men det är alltid lite bökigt att beställa även om jag som sagt börjar bli van. Förhoppningsvis blir det en trevlig kväll i alla fall och med bra fotboll. Vi ska ha en liten bettingtävling där vi tävlar mot varandra om vem som vinner mest pengar på matchen. Vi ska betta för max 100 kr var och den som kvitterar ut mest pengar i vinst efteråt vinner. Skulle vi alla förlora våra 100 kr så antar jag att man kan säga att det blev oavgjort 🙂

Inför matchen ska jag hålla koll på oddsen hos olika spelbolag och se var jag får bäst odds på de spel jag vill göra. Den här sidan brukar jag använda när jag vill jämföra olika odds. Jag vet inte riktigt hur insatta de andra är i odds, men jag hoppas jag har ett litet övertag tack vare det här oddsverktyget!

Kanske borde jag också försöka läsa in mig lite på lagen som ska mötas också. Det kan ju vara bra att ha lite kunskap om lagen och spelarna så att man inte bara gissar utgången på måfå!

Jag är ju en ganska tävlingsinriktad person så det känns jobbigt att ha gett sig in i en tävling jag inte känner mig helt hemma i med tanke på att jag inte kan så mycket om lagen i fråga, men jag antar att det är tävlingsinstinkten i mig som samtidigt fått mig att tacka ja till vadet så det är bara att börja plugga på om jag inte vill förlora det här utan kamp. Men som sagt, denna webbsida tror jag kommer bli till bra hjälp i kampen om segern!

Just det, nu när jag skrev ordet kamp kom på att jag inte berättat om att jag börjat gå till en sjukgymnast. Jag fick ont i ett knä för ett tag sen under en löptur och smärtan ville inte ge med sig så tillslut fick jag gå till läkaren som remitterade mig till en sjukgymnast. Så nu håller jag på att kämpa med att få ordning på knäet igen och i väntan på det så blir det inga mer löprundor. Istället har jag börjat promenera och göra mina övningar. Trist, men förhoppningsvis ska det bli bra.

Nu längtar jag till sängen och min bok. Just nu läser jag ”Öppnas i händelse av min död” av Liane Moriarty som är jättespännande. Ett relationsdrama man fastnar i.

Mer substitut till kolhydrater!

Gör din egen LCHF pastaJag har ju nämnt zucchinipasta som ett exempel på ett substitut till vanlig pasta. I dag tänkte jag berätta om fler tips på alternativ till de traditionella kolhydratlivsmedlen!

Är du riktigt sugen på pasta kan du faktiskt göra din egen! På lchfgourmet.se hittade jag två olika varianter av pastarecept. I ett av dem ska man använda ägg, fiberhusk, salt och färskost, i det andra är ingredienserna ägg, fiberhusk, vatten, salt och kokosnötsmjöl.

Ingredienserna blandar man samman och gör en deg av. När degen är redo bakar du ut den och gör lasagneplattor eller tagliatelle av den, du kan läsa mer om hur du går tillväga på lchfgourmet.se. Du kan också fylla degen och göra egen tortellini eller egna canellonis om du vill.

Att kunna äta så likt det jag brukar äta har underlättat jättemycket för mig i min anpassning till LCHF. Sen är det du givetvis inte varje dag man orkar göra egen pasta från grunden, men att kunna njuta av det då och då gör det enklare att välja bort vanlig pasta.

Det finns också olika typer av LCHF-bröd man kan baka om man har tid och ork. En del bröd har till och med blivit populära utanför LCHF-kretsar. Ta till exempel fröknäcket som visserligen är enkelt att göra, men som kräver massor av specialingredienser i form av olika frösorter.

Ska man baka LCHF-bröd använder man inte vanligt mjöl, istället brukar fiberhusk, mandelmjöl och profiber vara vanliga ingredienser i brödrecepten. Fler och mer udda alternativ till mjöl kommer du också stöta på om du vill baka enligt LCHF.

Nudelwok är något jag själv haft många matfantasier om. Ett bra alternativ till traditionella nudlar är något som heter Shiratakinudlar som är gjorda på konjaksrot och innehåller betydligt färre kolhydrater än vanliga nudlar. Har för mig att de innehåller mellan 0,4-3 g kolhydrater per 100 g beroende på vilken sort man köper.

Jag fick rådet att skölja av nudlarna ordentligt innan jag la ner dem i woken och sen krydda dem för bästa smak och jag tyckte det funkade kanon, men jag har också läst om andra som inte riktigt tyckt att Shiratakinudlarna varit någon höjdare. Man får prova sig fram helt enkelt och hitta alternativ man tycker om. Shiratakinudlar finns också med ett risliknande utseende.

Sjögräsnudlar kan också vara ett alternativ till vanliga nudlar, med bara 2 gram kolhydrater per 100 g passar de bra i LCHF-dieten.

I morgon ska jag faktiskt ta med mig en matlåda med sjögräsnudlar och currywokad kyckling till jobbet! Letade fram den ur frysen nu i kväll och insåg att jag behöver fylla på förrådet med färdiglagade matlådor som börjar bli ganska tomt. Det är rätt smidigt att alltid ha en matlåda i frysen att plocka fram, då slipper man stresshandla på lunchen och falla för onyttiga frestelser med alldeles för många kolhydrater.

Tyvärr blir inte all mat man lagar så bra när man fryser in och värmer upp den. Man lär sig av erfarenhet vad som funkar och inte funkar. Grytor, röror och såser brukar bli riktigt bra, så det kan man med fördel frysa ner. Sen kan man ju enkelt koka nya nudlar på lunchen att ha till eller hoppa nudlar och välja att ha en skiva LCHF-bröd till maten istället.

Vad är hälsosamt och inte?

Uppiggande kaffe

Det har varit en usel dag i dag. Har ätit för lite, eller för lite fett snarare. Min kokosolja tog slut i går kväll och på lunchen hann jag inte springa iväg och köpa ny. Så till lunch fick jag klara mig utan kokosolja, men det blev i alla fall ett kycklingbröst med grönsaker, lite nötter och en sån där liten ost i röd förpackning. Kände dock att det inte räckte utan var småhungrig hela eftermiddagen och humöret var på botten.

Bättre blev det inte när jag åkte till affären för att handla efter jobbet. Där hade de inte det märke på kokosolja som jag brukar köpa, och nu när jag vant mig vid smaken på det märket gillar jag inte de andra. Så nu har jag fortfarande ingen kokosolja.. Jag hoppas jag hinner springa iväg på lunchen i morgon och handla. Butiken vid jobbet brukar ha den sorten jag gillar.

Jag har inte skrivit så mycket om kokosolja i bloggen tidigare. Det är ett omtvistat livsmedel. Många menar att det är nyttigt och särskilt LCHF:are brukar framhärda att det är en bra fettkälla. Andra menar att det inte alls är särskilt nyttigt utan tvärtom ganska skadligt. Själv tror jag mer på de som hävdar att kokosolja innehåller för mycket mättat fett och jag planerar att byta ut koksoljan till olivolja. Just nu är jag dock inne i min kokosperiod och vill inte byta ut den än.

Om du funderar på att börja äta kokosolja så rekommenderar jag att du först gör lite research för att bilda dig en uppfattning om det verkar hälsosamt eller inte. Jag är ingen forskare eller expert på näringsämnen så jag vill inte råda någon till varken det ena eller det andra.

Det verkar dock som att de flesta fortfarande är eniga om att till exempel olivolja är en bra fettkälla, samma sak med nötter. Så jag ska nog snart börja äta mer av det istället.

När det gäller mat är det ganska komplicerat att veta vad som är bra och inte bra att äta. Kostråden i tidningarna kan skifta från vecka till vecka. Det händer också att experter inte bara är oeniga om hur farligt ett ämne är, de kan till och med ha vitt skilda åsikter kring om ämnet överhuvudtaget är farligt eller inte. Hur ska man som konsument förhålla sig då?

Sen har vi alla de rapporter som visar att en produkt kan orsaka cancer, men samtidigt skydda mot andra sjukdomar. Vad ska vi välja då? Risken att få cancer eller risken att få någon av de andra sjukdomarna? Ibland känns det som att allt vi stoppar i oss är en risk och det är en ganska deprimerande tanke.

Jag förstår att livsmedelskunskap inte är någon statisk kunskap utan att den förändras i takt med att man utvecklar bättre forskningsmetoder. Men som konsument blir man rätt förvirrad av alla svängningar i rönen som kommer.

Det är inte bara livsmedelsprodukter som det kommer råd och rön om. Dieter som LCHF forskas det också på och det är inte alltid forskarna kommer fram till samma slutsatser. Därför är det så viktigt att själv läsa på innan man går in i en diet så att man kan bilda sig en helhetsbild av fördelarna och nackdelarna med en viss viktminskningsmetod.

Tyvärr måste jag erkänna att jag själv varit ganska slarvig på den punkten. Jag gav mig in i LCHF utan att ägna någon större tid åt att ta reda på om det är farligt eller rekommenderat av hälsoexperter. Egentligen har jag nog själv brutit mot många av de råd jag givit i bloggen, men så är det väl, man lär sig av sina misstag och utvecklas hela tiden.

Nej, nu ska jag gå på en promenad och sen lägga mig i sängen och läsa lite innan det är dags att sova. I morgon hoppas jag det blir en bättre dag!

Om LCHF och tips till dig som ska börja

ost ingår i LCHF kost

I början tyckte jag det var svårt att hålla mig till LCHF-dieten. Vad skulle jag äta? Ägg, keso och skinka varje dag? Det kändes verkligen svårt att hitta på bra och varierande mat. Sen började jag utnyttja alla tips som finns ute på Internet, och då blev det plötsligt mycket lättare!

Jag tror faktiskt inte jag hade lyckats hålla ut mer än en månad om jag inte haft tillgång till Internet, så jag vill passa på och tacka alla bloggare och receptskribenter där ute som hjälpt mig, och säkert många andra, att klara mig igenom den tuffa omställningen till LCHF. Utan era tips, kunskap och inspiration hade jag inte kommit såhär långt!

Därför brukar jag också tipsa alla som funderar på att börja med LCHF att börja med att leta recept och mattips innan de börjar med dieten. Då är man bättre förberedd och har enklare att ta sig igenom den första tiden utan att bli stressad över vad man ska ha till middag eller fuska på lunchen när man har bråttom. Dessutom vet man vad kan har att förvänta sig och går inte in i LCHF med orealistiska förväntningar på kosten. Det låter ju nämligen rätt bra med fet mat, men man tänker inte så mycket på allt det andra man inte kan äta och vad man måste ersätta det med för att få i sig tillräckligt med energi.

LCHF kallas ju av vissa för njutningsmetoden, något jag vänder mig mot eftersom det ger en felaktig bild till de som vill börja med dieten. Visst, man får äta fett, men att låta bli rotfrukter, nybakat bröd, färsk pasta och nyplockad potatis är för de flesta allt annat än njutningsfullt. Sås, ost, smör och kött är inte de enda livsmedlen man kan njuta av, och det gäller att vara beredd på att offra de andra livsmedlen om man ska lyckas. Dessutom är det inte heller särskilt njutningsfullt att försöka få i sig allt fett som krävs för att kroppen ska få den energimängd den behöver. Men detta är inte så glamouröst eller kul att prata om. Då låter det bättre med njutningsmetoden.

För att ge en lite tydligare bild av vad Low Carb High Fat (LCHF) innebär så tänkte jag att vi ska titta lite närmre på hur den optimala kostsammansättningen ska se ut om man håller sig till strikt LCHF:

75% av all mat ska bestå av fett
20 % av maten ska bestå av proteiner
Endast 5% av maten ska utgöras av kolhydrater, men max 20-25 gram per dag.

Om man är medveten om vilken livsstilsförändring LCHF kommer innebära så har man större chans att lyckas tror jag!

Jag tror också man har större möjligheter att lyckas med metoden om man har någon i sin närhet man kan bolla idéer och tankar med. En annan person som också äter LCHF vet vad man går igenom och har kunskapen som krävs för att kunna ge bra råd. Så ta vara på de tips dina LCHF-vänner ger dig, en dag kan de komma till användning.

Zucchinipasta, sötsug och EM

Gör pasta av zucchini

I förra inlägget varnades ni för läsning om ni har lätt för att falla för matfrestelser under LCHF-dieten. I dag tänkte jag göra tvärtom och uppmuntra till läsning av dagens bloggpost som ska handla om hur man gör för att stå emot mat- och sötsug.

Pasta är till exempel något som ingår i många svenskars kost. Tar man bort pasta från matlistan kan det bli kännbart. Ett alternativ är då att byta ut pastan mot zucchinipasta och servera pastasåsen precis som vanligt till.

Zucchini är en grönsak som ser ut ungefär som en gurka, fast ändå inte. För att göra pasta så skalar man den först och sen hyvlar man långa remsor av zucchinin som man låter kokas i några få sekunder i lättsaltat vatten. Se upp med koktiden bara! Zucchinipasta kan lätt bli överkokt och är då inte alls rolig att äta. Jag har förstått att en del inte ens lägger ner zucchinin i vattnet, utan bara häller det över pastan istället för att undvika överkokning.

Med speciella grönsaksstrimlare kan man även få zucchinin mer nudelliknande om man vill, något som kan passa till wok till exempel.

När man lägger om kosten och slutar äta sötsaker brukar man med tiden bli mindre och mindre sötsugen, men vägen dit kan vara jobbig och då finns det några knep att ta till:

  • Se till att du får i dig tillräckligt med energi från maten och att du äter regelbundet, hunger kan trigga sötsug.
  • Törst kan också trigga sötsuget, så se till att du har en bra vätskebalans.
  • Testa att smaksätta vatten med citron, lime, gurka.
  • Ät jordnötter till frukost, en studie visade att man håller sig mättare längre om man kompletterar dagens första mål med jordnötter.
  • Koksolja kan råda bot på sötsuget
  • Rör på dig!
  • Ät avokado, ägg, grapefrukt
  • Undvik söta livsmedel som frukt

Detta var några av mina tips för hur man kan bli av med det värsta sötsuget. Om man absolut inte kan vara utan sötsaker, men ändå vill gå på LCHF så kan du testa att ta en bit mörk choklad.

Om du inte går på strikt LCHF-diet men vill komma till rätta med sockerintaget så kan du försöka skära ner så mycket som möjligt på det onödiga sockret. Gör egen müsli istället för att köpa färdig som oftast innehåller socker, undvik läsk och kolla noga på innehållsförteckningen på de varor du köper så att de inte är dolda sockerfällor.

För en del människor fungerar det bäst att hålla sig borta från allt med söt smak för att inte frestas, medan andra inte har några problem alls med att äta några jordgubbar utan att känna sug efter mer sötma.

En sockerfälla många glömmer bort att tänka på är alkohol som ofta innehåller mycket kolhydrater. Om man går på LCHF är de bästa alternativen ren sprit som inte innehåller kolhydrater alls eller torrt vitt vin. Sämsta valet är likörer, cider, glögg och punsch. På nätet finns gott om tips på goda drinkar som funkar även för den som håller sig till LCHF-diet.

I tabellen nedan kan du se hur många kolhydrater några utvalda drycker innehåller:

Dryck Mängd kolhydrater
Snabbkaffe pulver 42,6
Likör söt 24% 33
Vitt vin sött 13,5% 5,9
Öl, 3,5% 4,6
Sojadryck osockrad GoGreen 0,8
Rött vin 12% 0,7
Vitt vin torrt 12% 0,4
Bryggkaffe 0,3
Mandeldryck osockrad GoGreen 0,1
Whisky 0
Vodka 0

Källa: Livsmedelsdatabasen och GoGreen.

En sak som kan trigga igång mat- och sockersug är olika typer av aktiviteter som vi förknippar med en viss sorts mat eller dryck. Ta till exempel en fotbollskväll med kompisarna, är vi vana vid att ta en öl eller två i det sammanhanget är det lätt att en sådan fotbollskväll triggar igång ett ölsug. Då gäller det att vara förberedd, antingen genom att göra undantag eller att ha ett alternativ till ölen.

Nu är ju fotbolls-EM igång till exempel, om du nu mot all förmodan har missat detta kan du läsa allt om mästerskapet på oddsonline. För mig är fotbollstittande starkt förknippat med öl och under EM-matcherna så fuskar jag med LCHF-dieten och dricker en riktigt kall öl från Pripps som ska innehålla mindre kolhydrater än deras vanliga öl-produkter. Den heter Pripps Blå Pure, och jag minns inte just nu hur många kolhydrater den innehåller men om du vill veta kan du alltid kolla på flaskan nästa gång du går på Systembolaget.

Även om Pure är en öl med färre kolhydrater än de flesta andra sorterna på marknaden så gäller det att inte dricka för många. Jag brukar nöja mig med en öl och vara extra strikt med vad jag stoppar i mig under dagen. När man går på LCHF blir man mycket lättare berusad än annars, något som är bra att vara medveten om!

Under EM unnar jag mig som sagt några öl och det ska bli kul att följa att se de bästa lagen i Europa göra upp om EM-titeln. Tyvärr verkar det inte gå Sveriges väg i detta mästerskap heller, först oavgjort mot Irland och nu i dag förlust mot Italien. Nu gäller det att hålla tummarna inför sista gruppspelsmatchen mot Belgien som spelas den 22:a juni. Belgien är förstås storfavorit, du kan se spelbolagens odds på matchen här hos oddsonline, men hoppas kan man ju alltid göra!

Kolhydratrika matfantasier

Sug efter kolhydraterVarning: Känsliga LCHF:are varnas för att detta inlägg kan komma (läs kommer) att göra dig sugen på pasta, ris, potatis, bröd och andra livsmedel med mycket kolhydrater.

Så, nu är ni varnade för kommande innehåll, och om du vet att du lätt frestas av tankar på kolhydratrika livsmedel så är det nu du ska sluta läsa 🙂

Som LCHF:are blir jag då och då intensivt sugen på kolhydrater. Plötsligt kan jag komma på mig själv med att sitta och fantisera om en middag med hemlagad stek, sås gjord på steksky, vinbärsgelé och alldeles nykokt potatis till det. Ibland kan jag till och med fundera över middagsmat utan att komma på en enda maträtt som inte består av pasta. Jag vet inte varför det blir såhär. Är det för att jag tänker på att jag inte får äta kolhydrater? Beror det på att kroppen vill ha dem, eller är det hjärnan som spelar mig ett spratt eller att jag bara saknar smaken?

Egentligen är jag ju inte särskilt förtjust i potatis. Att vara utan potatis under långa perioder har aldrig varit ett problem innan jag började med LCHF. Nu kan jag bli så sugen att jag riktigt kan känna potatissmaken i munnen eller få upp den ena potatisrätten efter den andra i huvudet. En gång när det var som värst började jag fantisera om en hel buffé med olika potatisrätter. Där fanns nykokt färskpotatis, frasig klyftpotatis, hasselbackspotatis, potatisgratäng, potatismos, potatiskroketter, pommes duchesse, potatissallad och kroppkakor på bordet.

Ett annat livsmedel jag kan bli galet sugen på är bröd i alla dess former. Limpsmörgåsar med smör och ost, en naturell nygräddad ostfralla, pizza och baguette med brieost kan börja snurra runt i tankarna när brödsuget kommer.

Det som förvånar mig mest är att det inte är sötsakerna jag saknar mest, utan det jag främst blir sugen på är bröd, pasta, potatis och ris. För mig hjälper det att prata om det jag är sugen på, att fantisera klart och prata om det och sen lägga tankarna åt sidan.

En annan sak som hjälper är att laga den mat jag förknippar med livsmedlet jag är sugen på, exempelvis pastarätter fast utan pastan. Istället får man ha något annat tillbehör med mindre kolhydrater. Pastan byter jag ibland ut mot hemgjord zucchinipasta till exempel, eller så kompletterar jag pastasåsen med färska grönsaker.

Bröd är däremot svårt att hitta ett substitut till. Men det kan hjälpa att ta en skiva ost eller skinkbit istället.

Att dricka vatten är också ett bra sätt att dämpa suget, även om det inte är någon mirakelmetod. Vill man ha smak kan man ha i lite färskpressad citron eller lime. I nästa inlägg tänkte jag berätta mer om vad man kan göra för att minska kolhydratsuget. I framtiden hoppas jag dock att forskarna lyckas komma på ett riktigt mirakelpiller som håller hungern och matsuget i schack utan att orsaka några biverkningar. Tänk vad enkelt det skulle kunna vara att hålla vikten då!

Välkommen till en LCHF:ares vardag!

fisk lchfKanske har du precis som jag läst en massa fantastiska artiklar, blogginlägg och böcker om hur mycket man går ner i vikt med LCHF? Det gör man visserligen också, i alla fall så har det fungerat för mig. Däremot läser man inte så mycket om hur jobbigt det är att stoppa i sig allt det där fettet man måste få i sig när man går på en sådan här kolhydratfattig kost! Därför har jag startat den här bloggen, för att berätta om både det bra och det dåliga med LCHF.

Jag vet inte riktigt när LCHF blev så populärt, men jag hakade inte på trenden direkt utan det var först flera år efter att mina väninnor hade börjat och hunnit hoppa av flera gånger om som jag bestämde mig för att ge dieten ett försök. Jag hade aldrig testat någon annan bantningsmetod tidigare, men tyckte att om jag nu skulle testa någon så var LCHF det rätta valet eftersom man inte behöver avstå från goda såser eller kött.

Sagt och gjort, jag började utesluta kolhydrater ur kosten och öka fettintaget. Redan efter ett par veckor märkte jag skillnad och nu har jag hållit på med LCHF i ett halvår och har gått ner sex kilo och känner mig både lättare och piggare. Om jag slarvar med maten och får i mig för lite fett så känner jag mig dock väldigt trött och orkeslös, så det gäller att vara noga!

Nu efter ett halvår som LCHF:are känner jag mig redo att börja blogga om min resa mot ett hälsosammare liv. Jag hade ett par trivselkilon jag ville bli av med och jag hade aldrig anat att jag skulle må så mycket bättre både psykiskt och fysiskt av att bli av med dem. Genom att tappa lite i vikt så blev jag också motiverad att börja träna så nu har jag börjat springa två gånger i veckan för att få lite kondition.

Jag vet att det finns mängder med bloggar om hälsa, bantning och träning där ute, förmodligen kommer också min blogg att bli en i mängden så om någon överhuvudtaget hittar hit blir jag glad! Skicka iväg ett mail om du har frågor!